Os 7 Benefícios do Riso

1 - Um estudo recente publicado no Geriatrics and Gerontology International, investigadores descobriram que a terapia do riso reduziu a depressão nos pacientes idosos que foram analisados. 

2 - O mesmo estudo também revela que o riso melhora a qualidade do sono e reduz as insônias. 

3 - O riso pode reduzir as dores até mais de 45 minutos. Num estudo publicado no jornal Espanhol Revista de Enfermeria, investigadores descobriram que o riso reduz as dores crônicas do sistema músculo-esquelético.

4 - Segundo a Medicina Chinesa, rir regularmente estimula a circulação sanguínea, desbloqueia o fígado e o coração. 

5 - De acordo com especialista, rir com outras pessoas ajuda a crias laços mais profundos com elas.

6 - Está provado que rir alivia o stress, ajudando a reduzir o cortisol induzido. Quando a resposta ao stress se torna crônica, pode manifestar-se o aumento da gordura e desgaste das glândulas supra-renais.

7 - Rir fortalece o sistema imunitário evitando infecções. Se está a lutar contra uma constipação, gripe ou até mesmo um cancro, o riso é uma grande ajuda para a sua cura.

Fonte: www.terapeutas.org.br

Conheça a energia benéfica dos chacras

O que são chacras?

Os chacras são centros de energia que nutrem nosso corpo e estão ligados ao organismo. Essa palavra é de origem sânscrita e significa 'roda, círculo'. Os chacras se parecem com discos, ou seja, vértices redondos e brilhantes que giram em alta velocidade. Localizando desde a base da coluna vertebral até o alto da cabeça e cada um corresponde à uma das sete principais glândulas do corpo humano. 

Quantos chacras existem?

São sete chacras que fazem parte da nossa anatomia invisível, exercendo uma função sutil no sistema nervoso e endócrino do corpo físico. Outras fontes informam que podem existir mais de 72 mil chacras.

Como atuam?

Quando os chacras estão harmonizados, as correntes da vida fluem com mais vigor através das estruturas etéreas, influenciando beneficamente os órgãos físicos. Assim, as emoções tornam-se mais intensificadas, as atitudes mais otimistas, além de obter mais autoconfiança e amor-próprio.

Como harmonizar os chacras e a energia ?

O primeiro passo para a harmonia dos chacras é estar bem fisicamente. O segundo é dar atenção à sua dieta alimentar, evitando a ingestão de carne vermelha, dando preferência à carne branca. O terceiro é procurar estar sempre em movimento, e evitar ficar ocioso. Os outros passos se referem aos estudos, aos pensamentos harmônicos e consequentemente às boas atitudes. Também pode ser feito o exercício pelos mudras (gestos) que estão relacionados a cada chacra ou da meditação na qual você visualizaria uma luz em cada chacra e mentalizaria palavras de positivismo e amor.

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Dicas para Alongamentos

1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia. 
2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los ou após uma sessão de massagem. Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios. 
6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
• Facilitar o relaxamento muscular;
• Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
• Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Fonte: www.alongamentos.com

Prática de Esporte = Saúde

É recomendado que adultos façam 150 minutos de exercícios moderados toda a semana. Ou seja, 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, já é o suficiente para sair da zona do sedentarismo! E não precisa sair correndo na rua ou no parque mais próximo, atividades como caminhadas, ciclismo e jardinagem já valem. Se preferir, escolha um esporte ou uma dança que goste, assim a motivação é garantida!

Não praticar atividade física tem um peso enorme na incidência de doenças cardiovasculares, porque interfere em todos os outros fatores de risco.

Problemas da vida sedentária:

• Obesidade
• Perda da massa muscular
• Dores articulares
• Pressão alta
• Doenças cardíacas
• Encurtamento muscular

Água

O homem precisa de 12 copos de água por dia e a mulher de 9 copos.

A quantos copos de distância você está do bem estar?

Hidrate-se!

Aromaterapia

É um ramo da fitoterapia que consiste no uso de tratamento baseado no efeito que os aromas de plantas são capazes de provocar no indivíduo. Esta é a ciência que explora o uso dos óleos das plantas para beneficio da sociedade.

De determinadas plantas aromáticas é extraído o óleo essencial a ser aplicado isoladamente ou em combinação com outros aromas, dependendo das enfermidades e do indivíduo.

Confira as 6 essências mais poderosas da Aromaterapia:

1. Lavanda: ajuda a relaxar, combate a insônia e alivia o estresse.

2. Alecrim: melhora a memória e é um antidepressivo natural.

3. Citronela: é um estimulante mental, que desperta a imaginação.

4. Hortelã: diminui dores de cabeça e clareia os pensamentos.

5. Cedro: usada para aliviar vários problemas respiratórios.

6. Bergamota: é analgésico, antidepressivo e cicatrizante.

Auriculoterapia

A auriculoterapia também chamada de auriculopunctura ou terapia auricular é uma técnica de acupuntura, provavelmente um dos mais antigos métodos terapêuticos já sendo aplicada na China 3.000 antes de Cristo, onde utiliza pontos de acupuntura localizados no pavilhão da orelha (cerca de 200) para avaliação e tratamento das disfunções orgânicas e emocionais, bem como de dores em geral. É na verdade uma técnica integrante da Medicina Tradicional Chinesa, mas também usada por outras culturas antigas, em particular pelos egípcios.

A auriculoterapia é um sistema independente dentro da acupuntura e a aplicação atual da técnica não se restringe apenas ao tratamento das enfermidades através dos pontos auriculares. Este microsistema também tem se desenvolvido em relação ao diagnóstico em muitas patologias. Através da auriculoterapia podemos tratar cerca de 200 enfermidades, entre as quais estão: enfermidades de caráter funcional, de caráter neurótico e psicótico: cefaléias, neurastenia, insônia, depressão, ansiedade, sintomas neurológicos etc. Pode-se tratar também enfermidades de caráter estrutural como cervicalgias, dores lombares e das pernas, ciatalgias, dismenorréias, dispepsias, úlceras gástricas e duodenais, enfermidades cardiovasculares, hipertensão arterial, dependências como alcoolismo, drogas, tabagismo, tratamento para a beleza e anti-envelhecimento. No tratamento e diagnóstico através do pavilhão auricular não só são utilizados os pontos da face anterior, como vários novos pontos descobertos no dorso da orelha.

A estimulação da auriculoterapia atua nos órgãos correspondentes, auxiliando-os a encontrar o seu normal funcionamento. Por sua vez, a orelha é composta por tecido cartilaginoso onde circulam numerosos nervos importantes, os quais atuam como condutores, recebendo e emitindo informação sensorial importante.

O método de tratamento de colocação de sementes na auriculoterapia é um processo simples e muito desenvolvido nos últimos tempos por suas vantagens operacionais. Ele consiste na seleção de materiais esféricos de superfície lisa, que realizem pressão sobre os pontos auriculares. Estes materiais podem ser pequenas pílulas, esferinhas imantadas ou sementes de determinadas plantas. O importante é que tenha uma superfície polida e uma forma o mais redonda possível. Este método é relativamente novo, vem se desenvolvendo na China há aproximadamente 20 anos. Foi baseado e desenvolvido a partir das experiências obtidas com a agulha filiforme e o uso da agulha intradérmica no pavilhão auricular.

Todos os dias o paciente deve estimular as sementes, três a cinco vezes, automassageando as orelhas. Cinco sessões de tratamento constituem um ciclo e entre cada ciclo de tratamento deve haver um descanso de um ou dois, ou de umas duas semanas antes de começar um novo. Isto dependerá do tempo de evolução da enfermidade, assim como, da resposta obtida com o tratamento.

Aviso: A auriculoterapia, apesar de extremamente segura e frequentemente benéfica, NÃO é substituta para tratamento médico qualificado e só deve ser realizada sob a supervisão de um praticante qualificado.

Fonte: Flor de Lotus